Witam. Obserwuje forum od jakiegoś czasu i sam postanowiłem się wziąć w garść i podjąć jakiś trening. Zanim wybór padł na metodę Lafay’a dokładniej przejrzałem tematy osób które stosują tą metodę i nie ukrywam, że wyniki i samozaparcie wielu osób trochę mi zaimponowało. Wyników testu niestety nie mam ponieważ gdzieś mi się kartka z wynikami [...]
[...] kobietą z krwi i kości. Wtedy przeglądając zdjęcia ladies uważałam je za za bardzo "napakowane", dziś patrząc na wasze zdjęcia zazdroszczę. Porównując swoją fotkę wrzuconą jakiś czas temu widzę ubitego, bezkształtnego klopsa, który mimo wagi mniejszej niż większość forumowiczek jest "tłuśiutki" ;) Dojrzałam, zmieniłam podejście, nie mam zamiaru [...]
[...] dość przyzwoitą sylwetkę. Osiągnięcia siłowe co do siadów, martwego i innych chyba nie mają tu dużego znaczenia, więc nie podaję (chyba że ktoś zechce). Dietę trzymam jako tako, na dniach zamierzam rozpisać nową i obowiązkowo się jej trzymać. Celem na którym mi zależy jest osiągnięcie: -biegu na 1000 m jak najbardziej zbliżonym do 3 min [...]
[...] powstawanie zmarszczek. Zapobiega także rozwojowi innych, związanych z wiekiem problemów zdrowotnych, między innymi zmianom degeneracyjnym w stawach i układzie krążenia. W jaki sposób witamina C wspomaga odtruwanie organizmu? Ten niezwykle ważny składnik odżywczy między innymi wspomaga wydalanie szkodliwych pierwiastków takich jak ołów i rtęć a [...]
[...] Postanowiłem z dniem dzisisiejszym rozpocząć prowadzenie dziennika forumowego w dziale +35. Tytułem wstępu przypomnę wcześniejsze informacje na mój temat, dodając też cele, jakie obecnie mam przed sobą. Cytuję: Nazywam się Rafał, lat 35. Sport był mi od zawsze bliski, jednak jak widać po zdjęciu profilowym, chyba tylko mentalnie. Wraz z [...]
[...] siłowe. W przypadku niedoboru glutaminy w organizmie musi ona być wytwarzana z innych aminokwasów, co jest bardzo kosztownym procesem biorąc pod uwagę straty ilościowe i jakościowe innych niezbędnych aminokwasów potrzebnych do budowania mięśni. 4. Czym różni się peptyd glutaminy od czystej L- glutaminy ? Peptyd glutaminy jest naturalnym [...]
[...] trening bill stara 5x5 i inny typowo trójbojowy szalejąc z ciężarem co doprowadziło mnie do kontuzji prawego kolana ;/. Z treningu usunąłem ciężkie ćwiczenia takie jak martwy ciąg i wszelkie formy wiosłowania stojąc ponieważ mam zaawansowaną chorobę scheuermanna i po wyżej wymienionych ciężkich treningach dam plecom odpocząć ;) Trening [...]
[...] talii oraz poprawienia ogólnego wyglądu(sylwetki). Należy stanąć przed lustrem i podzielić je na trzy częsci: górne, śrdokowe i dolne. Każda część jest równie ważna jak pozostałe. Są ludzie, którzy myślą, że powinni pracować tylko nad klatką piersiową i ramionami. Są oni w błędzie, gdyż każda partia wymaga takiej samej uwagi jak [...]
[...] umiejętność nie jest konieczna podczas zajęć aqua aerobiku. Ćwiczymy na płytkiej wodzie, więc nie ma obaw przed utratą gruntu pod nogami. Teraz nie pozostaje Wam nic więcej, jak wyciągnięcie skrytego w szafie kostiumu kąpielowego i udanie się na basen. Parę zajęć w wodzie pozwoli Wam cieszyć się nienaganną sylwetką podczas upalnych dni lata. [...]
[...] debiuty czy może coś innego na wiosnę/lato jest bardzo wysoki, a moja sylwetka ma wiele braków, także możliwe że na pierwszy start wybiorę zawody nieco mniej wymagające ale jak tak będę się zbierał to i w weteranach nie wystartuję :-} Krótko i na temat ;-) Treningi na siłowni rozpocząłem jeszcze w szkole średniej (pewnie z 15 lat już będzie) ale [...]
[...] - siłowa (skupienie na "świętej trójcy") - hipertroficzna (FBW z naciskiem na barki i grzbiet) Część siłowa to: TM -> "Training Max" na dany microcykl, przyjmuję tak jak u Wendlera ~80% Maksa - płaska: rozgrzewka + część zasadnicza: 3-4 serie po 2-5 powtórzeń (zakres i % TM zależy od tygodnia) - siady: tak samo jak płaska - MC Sumo: [...]
Cześć wszystkim mam bardzo poważny problem, liczę że ktoś będzie potrafił mnie nakierować czy też w jakiś sposób pomóc. Mam aktualnie 29 lat. Od 22 roku życia zacząłem stosować środki dopingujące głównie testosteron + dodatki masteron, Winstrol etc. I tak jak czas mijał ten czas ja stosowałem środki, ale w tamtym okresach moj organizm je [...]
[...] 1-2x tydzień bieganie (z różną intensywnością, w różnych formach) + 1x tydzień krav maga Dostęp do sprzętu: w garażu mam wszystko co potrzeba aby ten plan zrealizować, jak idę na siłkę to full osprzęt Dieta : coś się liczy Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : w ramach uzupełnienie białko, 1-2x tydzień kompleks witamin [...]
[...] lub inne formy aktywności: 3x trening siłowy Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane + odżywka białkowa Co lubisz jeść na obiad : ryby, mięso + ryż, kasza + warzywa Co jako przekąskę : nie jem przekąsek – jem 5 posiłków Co jako deser : a co to deser? Ograniczenia żywieniowe : zdrowotnych brak, ew. problemy trawienne ( wzdęcia, zaparcia), [...]
WSTĘP Pamiętam, to było jakieś trzy lata temu. Kolejna zima żmudnych ćwiczeń aby powrócić do formy sprzed poprzedniej zimy. Tak, dotarłem wtedy do granicy wroga, ale nie mogąc jej przekroczyć zabunkrowałem się na niej na jakiś czas, by w końcu się wycofać. Poległem na 88 kg masy ciała. Dwa lata temu, podobna sytuacja, 80 kg... pamięć mięśniowa na [...]
Dzień dobry. :) Zaznaczam, że jestem dosyć świeży na tym forum. Nie wiem jak funkcjonuję owe forum, lecz mam nadzieję, że znajdą się 'Bosy' i mi pomogą. Przeglądając zagraniczne fora, zauważyłem, że jest możliwość przypięcia posta jako takiego 'VIP', żeby więcej osób zobaczyło. (Wynosiło to 5$ jak dobrze pamiętam). Nie wiem jak to jest tutaj, [...]
[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Do tej pory były to właśnie jakieś Chodakowskie, do tego raz lub dwa na tydzien ćwiczyłam z obciażeniem - wyciskanie sztangielek, uginanie ramion, przysiady, martwe ciągi , wykroki, bułgarskie [...]
[...] na podstawie obserwacji swoich pacjentów zaproponował sposób odżywiania, odpowiedni do stosowania przez całe życie, korzystnie wpływający zarówno na kondycję serca , jak również poprawiający wygląd sylwetki. Kluczem do zachowania zdrowia i prawidłowej wagi wg twórcy tego programu żywieniowego, jest konieczność zrezygnowania z [...]
[...] (wyciąganie ręki do myszki dało się we znaki). Ale nie jestem Quasimodo ;) Dużo jedząc błyskawicznie rośnie mi brzuch i biodra. Po prostu w oczach obrastam tłuszczem. Mam jakieś słabe serce, bo błyskawicznie się męczę i czasem mam jakieś palpitacje, nierytmiczne bicie. Ale to tylko moje subiektywne odczucia. Echo serca w przeszłości nie [...]
[...] podejście. Ogólnie zabrakło wytrwałości za każdym razem. Niecałe dwa lata temu ćwiczyłem i wdrożyłem dosyć skuteczną dietę (na podstawie forum), ale nie do końca taką jaka powinna być (dużo za dużo białka). Jednak zachorowałem i na tym się przygoda skończyła. Bądź co bądź wiem dzięki wcześniejszym perypetiom, że w moim przypadku potrzeba [...]
Dziennik RafalRRRR
